افضل نظام غذائي خلال الاشهر الثلاث الخيرة من الحمل
كل مرحلة في فترة الحمل لها متطلباتها سواء نفسية أو صحية, فعندما تصلين لآخر مراحل الحمل عليكِ النظر إلى ما تأكلينه.
نقدم لكِ في هذه المقالة أفضل نظام غذائي خلال الأشهر الثلاث الأخيرة.
- الأسبوع 25- 28:
تجنبي حرقة المعدة والتي ستزداد كثيراً في الفترة الأخيرة, ولا حل لها سوى تناول وجبات كثيرة صغيرة على مدار اليوم, ربما تضطرين إلى زيادة وجباتكِ إلى 7 وجبات بدلاً من 6, إسالي طبيبكِ إن كان يمكن لها وصف دواء يساعدكِ إن كان تنظيم وجباتكِ غير مجدٍ و تجنبي المقليات والأطعمة الدسمة .
-الأسبوع 29 – 31:
- عند شعوركِ بالتعب والنعاس أو ألم الرأس لأنه في الغالب له تأثير من غذائكِ فعليكِ الحرص على نيل قسط كافٍ من الراحة يومياً ويجب أن تكون معظم ساعات النوم في الليل.
- تجنبي الإنتفاخ والإمساك وذلك بسبب ضغط الرحم على الأمعاء, تناولي كل ما يحتوي على الألياف مثل الفواكه والخضروات, وتجنبي البقوليات قدر المستطاع وبالطبع المشروبات الغازية.
- إحرصي على تناول الكثير من المياة خلال هذه الفترة وخلال أشهر الحمل عموماً.
- الأسبوع 32 – 36:
-إحرصي على تناول الأسماك والدجاج.
-إحرصي على تناول الحديد مع فيتامين C ونوعي في الأطعمة التي تتناولينها كاللحوم،
الحليب ومشتقاته، البيض، والبقوليات كالحمص، العدس والفاصوليا, وتذكري أن اللحوم والبقوليات والخضار الورقية الخضراء تزودك أيضاً بالحديد.
- إحرصي على تناول الكالسيوم لدعم طفلك والمساعدة على ضخ اللبن في ثدييك
مثل الحليب ومشتقاته والبيض.
- تناولي الكثير من الماء.
- تجنبي الأملاح تماماً.
- إحرصي على أن تكون وجباتك صغيرة استعداداً للولادة ويفضل لو مارستِ رياضة المشي.
-لا تظني أنه يسمح لكِ بتناول أي من محظورات الأطعمة لأنكِ في نهاية الحمل
فما زال جنينك يتأثر بكل ما تتناولينه.
- قائمة الأطعمة المحظورة أثناء الحمل:
- الكافيين.
-الحليب غير المبستر وأنواع الجبن غير المبسترة وغيرها من الأجبان الدهنية والمتعفنة مثل الريكفورد وغيرها.
- البيض النيء.
- العصائر غير الطبيعية شديدة التحلية.
-الأغذية المحفوظة.
-الأسماك التي تحتوي على نسب عالية من الزئبق مثل الماكريل والقرش
وغيرها.
-المأكولات المدخنة والنيئة مثل السوشي والسلمون المدخن وغيرها.
-اللحوم غير الناضجة أو نصف المطهوة.
-اللحوم الباردة المصنعة كاللانشون والهوت دوج وغيرها.
-أطباق السلاطة المعلبة .
اتبعي هذه النصائح الغذائية واستشيري طبيبك حتى يتم الحمل بسلام
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق